SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch hantle

  • Skrócenie czasu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda następująco: Siady/Wyciskanie nogami na maszynie/RDL - 6 serii Drążek/Wiosło/Wyciąg górny do klatki - 5 serii Płaska/Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2023-11-03 08:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i zawsze robie 3 rozne cwiczenia na start. Ten plan ułożyłem sobie plan wzorując sobie na ćwiczeniach Arnolda. Co drugi dzień wieczorem robię sobie trochę krokodylkow i cały brzuch 4 cwiczenia po 5 serii. Sobota i niedziela to regeneracja. Jestem mocno ograniczony jezeli chodzi o sprzęt. Mam tylko hantle. Nie mogę korzystać z suplementów. Moim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 328 Data: 2024-01-05 12:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ohp problemy z lędźwiami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam mam problemy z ohp występuje ból lędźwi po serii. Nie mam dobrej mobilności raczej bo gdy unoszę sztangę na głowę brzuch idzie do przodu i przeginam się w kręgosłupie. Czy ktoś mial podobne problemy? Jest to dobre ćwiczenie wielostawowe i muszę z niego zrezygnować bo rozwalę sobie lędźwie.. Aktualnie wykonuje ohp siedząc na ławce kat 90 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2023-01-01 17:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia z hantlami...tylko jakie i ile serii??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] i się uwidoczniły! Jestem początkujący, ale mam dużo zaparcia i motywacji, dlatego proszę o jakieś wytyczne. Chciałbym poprawić sobie bicepsy, klatkę trochę plecy...o nogi i brzuch już się troszczę i coraz ładniej wyglądam. mam nadzieję, że ktoś mi pomoże! pozdrawiam, Mike PS. hantle od 2 do 10 kg Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2007-06-27 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-27 21:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy ze sylwetką skinny fat

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] doświadczenie w sporcie, chodzi mi o to ze mam sylwetkę (skinny fat) jeśli nie wiecie co to znaczy to napisze ,CHUDOTŁUSTY’ czyli tak z góry klatki jestem chudy i ręce ale brzuch mam już gruby,mam taka oponkę i za cholerę nie mogę się tego brzucha pozbyć ćwiczę : podnoszę hantle 10x10 3 razy w tygodniu ćwiczę brzuch, brzuszki,Tabata jeżdżę na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2020-05-16 15:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - budowa masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] I teraz pytanie wybrać klasyczny split czy FBW. Nie wiem tez czy ćwiczyć 3/4 czy 5 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem splitem: Poniedzialek: barki+biceps Wtorek:wolne/brzuch Środa:klatka+triceps Czwartek: nogi/+ czasami brzuch Piątek: Plecy+kaptury Sobota:wolne Niedziela:wolne Chciałbym posłuchać waszych opini co warto zmienić. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2018-10-03 22:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ćwiczyć

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tu nowy i potrzebuję Waszych porad. Mam 180 cm i ważę 70 kg. Chce trochę przypakować a głównie chodzi mi o mięśnie klatki piersiowej, bicka i plecy. Chciałbym też wyrzeźbić brzuch ale już działam z apki na tel. Jeśli nie pomoże to coś innego ogranę. Ale ok skupmy się na na moich ćwiczeniach. W domu mam ławeczke do ćwiczeń ( prosta/skośna ) i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2018-07-30 18:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 44

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Wiek 44 lata,waga 76 kg,cel- budowa siły, nabranie masy do 85 poproszę o sugestie i wskazówki czy plan który ułożyłem jest ,,w miarę,, poprawny Dzień 1 - Przysiad że sztangą 3x 15 -wioslowanie sztangą 3x15 - wyciskanie sztangą skos dodatni 3 x 15 -wznoszę hantli 3 x 15 -linki zza głowy 3 x 15 -biceps hantle ,ławka 45 stopni 3 x 15 Brzuch Dzień 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2023-12-07 17:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Więc kolokwialnie mowiac mogę iść tak na 80procent, aby nie dopuścić do tego abym cały chodził i gibal byleby tylko wykonać ostatni ruch, przeprosty też odpadają w moim wypadku- mam kręgozmyk. Ćwiczę od końca listopada i zrzuciłem łącznie od połowy października 19kg. Plan mam taki : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli ławka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2023-03-14 16:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Mam 22 lata, wzrost 172, waga około 67 kg. Ćwiczę u siebie w domu, aby po prostu dobrze wyglądać. Mam ławeczkę, hantle, sztangę łamaną, sztangę prostą oraz drążek do podciągania. Proszę o ocenę mojego planu treningu Push-Pull. Nóg nie robię ponieważ trenuję w piłkę nożną. Zamierzam ćwiczyć w niedzielę, wtorek i czwartek (Push-Pull-Push), [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 153 Data: 2024-03-26 19:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split na 2 dni - ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Klasyczne uginanie bicepsów sztanga - 3s B Wyciskanie ławka 4s Rozpietki 3s Przenoszenie hantli do tylu 3s Wyciskanie francuskie hantli na ławce 3s Wznosy w bok 4s Żołnierskie wyciskanie 3s + Coś wrzucę na przedramie i brzuch chyba do treningu B bo A wydaje mi się sporo cięższy. Zmieniony przez - Eugeniusz Uszczelka w dniu 2023-03-25 09:38:00

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2023-03-25 09:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nachwytem 4x10 ●Uginanie Nadgarstkow sztanga nachwytem i podchwytem 4x10 Trening B Plecy Triceps ● Wiosłowanie Sztanga w opadzie tułowia 4x12 ● Przyciąganie Ciężaru do brzucha chwytem wąskimi 4x10 ● Przyciąganie ciężaru do brzucha chwytem szerokim 4x10 ● Przyciąganie Linki wyciagu górnego w siadzie płaskim chwytem szerokim 4x12 ● Martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2023-05-18 10:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu, stagnacja treningowa.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mój max. Zacząłem ćwiczyć w domu, kupiłem hantle, ławkę, gryf. Moje treningi skupiały się na klatce, bicepsie, tricepsie, przedramionach, barkach, i nogach. Czasami robiłem brzuch. Każda grupę robiłem 3x w tygodniu. Na każdym treningu klatę męczyłem dziewięcioma seriami. Wyglądało to tak - Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej, 40kg, 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2022-04-10 15:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening po FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witajcie, chciałbym się z Wami skonsultować odnośnie kolejnego treningu, otóż od około 7 miesięcy ćwiczę planem FBW (wklejam poniżej), częstotliwość jest różna, 2 lub 3 razy w tygodniu, wszystko zależy jak mi się ułożą inne plany (gram w piłkę nożną 2-3 razy w tygodniu, uczę się, pracuję i chciałbym jeszcze biegać 1-2 razy w tygodniu). Do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2017-12-19 12:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia + spalacz tłuszczu ? Czy warto?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cze. Od niedawna cwicze w zaciszu domowym (pompki hantle brzuszki) jestem mozna powiedzieć troche gruby, ćwicze po to by spalic trpche brzuch i wyrzeźbic klatke i chcem do tego wziaść spalacz tłuszczu. Czy to warto i czy dobrze bym zrobił gdybym wzioł ten spalacz? Mam 18 lat, waże 76kg i 177cm wzrostu. Czekam na opinie!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-06 16:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina i kofeina na przedtreningowke. Ostatnio przerabiany plan: Dzien 1: Barki: - odwodzenie ramion w lezeniu na brzuchu na lawce poziomej glowa w gore 4 x 8 – 12 Plecy: - wiosłowanie hantlami lezac na brzuchu na lawce skośnej glowa w gore 4x 8 – 12 - przyciągnie drazka w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2022-12-15 12:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Osoba początkująca - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tej odpowiedniej masy a nie znowu tluszczu czy to moze czas aby wrzucic jakies odzywki? Nie ukrywam chcialbym kolokwialnie mowiac przykoksic, zrobic duze rece, duza klate, brzuch. Niech to swoje trwa, mam czas ale musze wiedziec,ze robie dobrze a nie siedze w martwym punkcie tracac praktycznie caly swoj wolny czas po pracy. Dodam,ze pracuje 6 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2022-05-07 22:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Ciąg RLD 4x8 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x8 Wzniosy w opadzie tułowia 3x12 Uginanie ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3x12p Uginanie w oparciu o kolano 3x12p brzuch (tylko nie wiem jakie dodać i czy jest sens to robić) Tygodniowo wychodzi 16 serii na nogi, 14 serii na plecy, 12 serii na klate, 12 serii na biceps, 8 serii na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2023-10-24 16:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] biceps z uginaniem sztangi stojąc w superserii z tricepsem na gumie oporowej gdzie do upadku siłowego progresją na uginaniu sztangi Do tego 2x w tygodniu staram się robic brzuch i rozciąganie Dwa pytania 1. Czy taki trening jest ok? 2. Czekam na rezonans magentyczny barku (artro) staram sie unikac i nie robic ławki płaskiej za kazdym razem, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2023-11-22 18:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu badz nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] + wznos "talerza" przodem 12-10-10-10 / 12-10-10-max wyciskanie francuskie hanta 10-10-8-8 + wyciskanie hantla za glowe siedzac 10-10-8-8 przyciaganie link wyciagu gornego 12-10-8-8 + sciaganie jednoracz uchwytu 10-10-8-8 brzuch Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=8 Zmieniony przez - hubsonnn w dniu 10/22/2023 2:30:14 PM

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2023-10-22 14:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)